| 隨著夏日的到來,很多的中老年人常常會感覺到肌肉酸痛、身體疲憊，清晨鬧鐘響過幾遍還起不來床，面對美食沒有半點食欲，多走一段路就心慌氣短，和朋友的聚會也提不起半點興致，明明很困可是到了晚上又失眠……活力的夏日也會感覺疲乏，到底是什么原因呢？ 夏日困乏的五個原因 原因一:缺少糖類食物 表現：犯困，注意力不集中 解決：糖類，也就是我們常說的碳水化合物，是人體重要的營養素之一，炎熱夏天，會出現吃不下飯的情況，所以碳水 化合物會攝入不足。由于糖類是人體最直接、最快速的功能物質，而且大腦供能只能由葡萄糖完成，如果碳水化合物攝入不足，血糖濃度也會降低，很容易造成大腦 營養供給不足。可以口中含一塊糖或者吃幾片谷物餅干來緩解。 原因二:白天長，黑天短 表現：乏力，疲憊，睡不醒 解決：進入夏季之后，白天越來越長，夜晚越來越短，人體的生物鐘需要適應自然的這一變化，尤其在早晨，天亮的很 早，容易影響睡眠質量，造成早醒或無法進入深度睡眠。臥室一定要保持暗光線，盡量不要讓屋外的光射進來，當然那我們還需要調整自己的生物鐘，晚上 10-11點準時睡覺，養成良好的作息時間。 原因三:天氣悶熱，濕度大 表現：嗜睡、煩躁 解決：無論南方北方，炎熱的夏季都不好過，濕度大，氣溫高，和身體的溫度幾乎接近，身體的汗液無法順利排出，毒 素和水汽也就無法排出，身體就會感到疲憊不堪。應盡量避免午后炎熱的時候出門，穿著純棉透氣的衣服；養成每天傍晚運動的習慣，幫助身體排汗；多吃西瓜等解 暑利尿的食物，有助于幫助身體“排水”。 原因四:身體脫水 表現：無力、口渴、頭暈、惡心 解決：晴朗夏日體表液體蒸發較快，加之咖啡、茶飲用過多，容易造成身體脫水。身體中新陳代謝的各個生理生化反應 都需要水的“幫助”，一旦缺水，身體的各個零部件都會開始罷工，最先表現的就是口渴、頭暈和乏力。當感覺到口渴的時候，身體實際上已經開始脫水了，這個時 候如果還不能及時補水，就會有更嚴重的后果了。夏日長時間在室外活動，最好時時補充水分，最好喝一些淡鹽水，以保證身體電解質平衡。 原因五:輕度抑郁 表現：睡眠質量差，情緒低落，情緒起伏大 解決：天氣燥熱加上工作、學習壓力大，如果調整不好自己，都會出現輕微的抑郁表現。不用擔心，自己不是患上了抑 郁癥，只需要好好調整，很快就能“痊愈”。心情調整的主人還是自己，首先要盡量讓自己處在一個積極的環境中，如果每天面對的人、面對的事都是負能量，很可 能會加重你的抑郁情緒。其次，多和閨蜜聊聊，倒一倒自己的苦水，學著傾聽和傾訴。最后呢，就需要一個良好的作息時間，夜貓子們，趕快睡覺吧，如果休息不 好，精神當然也會很糟糕！ |
